كيفية تخفيف حدة عوارض العادة الشهرية

من النساء يعانين عوارض ما قبل الحيض منذ سن البلوغ، والتقدم في السن لا يحل المشكلة، فحدة هذه العوارض تتفاقم مع مرور السنين، فكيف يمكن للمرأة أن تخفف من معاناتها المتكررة شهرياً؟

مع تواتر حوالي 450 دورة شهرية في حياة المرأة، ليس من المستغرب أن تتعلم أغلبية النساء كيف يتحملن عوارض ما يُعرف بمتلازمة ما قبل الحيض، غير أن هذا ليس بالأمر السهل، فنصف النساء تقريباً يؤكدن أن حدة هذه العوارض تؤثر سلباً في أدائهن في حياتهن اليومية.

وتشمل هذه المتلازمة أكثر من 150 عارضاً فيزيولوجياً ونفسياً، تختبرها النساء في الأسبوعين اللذين يسبقان الحيض، والأطباء لا يعرفون تماماً ما الذي يسبب التقلبات الهرمونية التي تقود إلى هذه المتلازمة، وما الذي يجعلها تختلف بين امرأة وأخرى، وبين شهر وآخر لدى المرأة نفسها.

المتخصصة البريطانية، الدكتورة مارلين غلينفيل تقول: إن هناك شيئا واحداً مؤكداً، وهو أن الضغط النفسي والنظام الغذائي السيئ، يفاقمان من حدة العوارض، ومن المعروف أن درجة المعاناة تتغير على مدى سنوات الخصوبة، فالتشنجات أكثر تواتراً في سنوات المراهقة ، بينما تتراجع آلام البطن وغزارة الحيض بعد الإنجاب.

وفيما يلي طرق التخفيف من أبرز العوارض، التي تعانيها النساء شهرياً قبل موعد الحيض وإثناءه:

1- تقلبات المزاج: أظهرت دراسة أمريكية أن دماغ المرأة يشهد نشاطاً زائداً في المناطق التي تتحكم في الانفعالات، خلال الأيام الخمسة التي تسبق الحيض، ويمكن لحبوب منع الحمل أن تساعد على التحكم في تقلبات المزاج، وفي الحالات الشديدة يمكن للطبيب أن يصف مضادات الاكتئاب.

2- التشنجات المؤلمة: أكثر من 50% من النساء يعانين آلام البطن قبل وأثناء الحيض، أما سببها فيعود إلى التقلصات التي تحدث في عضلات جدران الرحم، بهدف التخلص من النسيج الذي تشكل لاستقبال الجنين، ومع انضغاط الأوعية الدموية في الرحم، يتم إفراز مواد كيميائية تسبب الألم.

بعض الأطباء يصفون حبوب منع الحمل أو لصقات الإستروجين. وتقول المتخصصة البريطانية آن شاروسكي، إن كل وسيلة تمنع الإباضة، مثل موانع الحمل، يمكنها أن توقف التقلبات الهرمونية التي تسبب التشنجات العضلية والعوارض الأخرى، ويساعد تناول قرص من أحماض أوميغا الدهنية، الجسم على إنتاج البروستاغلاندين التي تخفف الألم، من المفيد تناول المزيد من الخضار ذات الأوراق الخضراء والأسماك الدهنية واللوز.

3- انتفاخ البطن والجسم: يقول العلماء في جامعة ساوث مانشستر البريطانية، إن الحيض يزيد من إمكانية الإصابة بانتفاخ البطن وآلامه، كما أنه يؤثر في حركة الأمعاء، ويحُدث اضطرابات هضمية، ويؤدي إلى احتباس الماء في الجسم، ما يؤدي بدوره إلى زيادة في الوزن، وينصح دائماً باحتساء المزيد من الماء والتخفيف من تناول الملح، وتناول مدرات البول الطبيعية مثل الكرفس.

4- الرغبة الملحة في تناول السكاكر: أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يعانين عوارض ما قبل الحيض، تنتابهن رغبات ملحة في تناول السكاكر أكثر من النساء اللواتي لا يعانين العوارض المذكورة. واللافت أنه كلما ازدادت كمية السكر التي تتناولها المرأة في نظامها الغذائي، ازدادت حدة رغبتها في تناول السكر، هذه الظاهرة مرتبطة بتفاعلات معقدة بين الهرمونات ذات المستويات المتقلبة ومستويات سكر الدم غير المستقرة.

لا توجد أي عقاقير سحرية طبية للتحكم في هذه الرغبات الملحة، ولكن على المرأة أن تُدخل تعديلات على نظامها الغذائي لتتحاشى الانخفاض الشديد في مستويات سكر الدم. وعليها أن تقوم بذلك طوال الشهر، وليس فقط عندما تعاني عوارض ما قبل الحيض، وأسهل طريقة للتخفيف من هذه الرغبات هي تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال النهار، والامتناع عن تناول الكافيين والسكر والحلويات.

5- ظهور البثور: بما أن الجلد هو عضو يقوم بمهمة التصريف، فإن ظهور البثور عليه يشير إلى أن الجسم يحاول أن يتخلص من سمومه، ما قد يشير بدوره إلى أن الكبد تكافح للتعامل مع الاضطرابات الهرمونية، بعض أنواع حبوب منع الحمل تُعرف بقدرتها على تخفيف من حب الشباب، ويمكن استشارة الطبيب الخاص بشأن تناولها، ويتمتع الزنك والفيتامينA بأفضل التأثيرات في هرمونات المرأة وجلدها. لذلك يتوجب تناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بهما، مثل اللحوم الحمراء، البيض، المسكرات، البذور.

6- آلام الثديين: بعض النساء يعاني آلام الثديين الناتجة عن تأثير البروجيسترون، الذي يطغي في جسم المرأة في النصف الثاني من الدورة الشهرية، إضافة إلى ذلك فإن بعض المواد الموجودة في الكافيين يمكن أن تؤدي إلى تشكل أنسجة ليفية مؤلمة في الثديين، يحتوي كل من زيت زهرة الربيع وزيت الزهرة النجمية على حمض غاما لينولينيك، الذي يساعد على التخفيف من آلام الثديين ومن الالتهابات لدى بعض النساء. ومن جهته يسهم الفيتامينE في تخفيف آلام الثدي، مثله مثل أحماض أوميغا الدهنية. لذا يمكن للمرأة أن تتناولهما وتختبر تأثيرهما في آلام صدرها

» العلاج لترك العادة السرية
» العادة السريه (الاسباب - الاضرار - طرق العلاج )
» كيفية الرقيــة
» كيف تحدث الدورة الشهرية
» أنواع أوجاع الدورة الشهرية