يقدم لنا د/ وائل قبطان أستاذ جراحة العظام المساعد بطب القاهرة واستشاري جراحات العمود الفقري، عشر نصائح لتساعدنا على تجنب مشاكل الظهر .
1- يجب علينا الاعتناء بوضع الظهر أثناء جميع الأنشطة اليومية لتلافي الأوضاع المجهدة للعضلات أثناء الجلوس والوقوف والحركات المعتادة.
2-وعندما تحتاجين إلى رفع أشياء ثقيلة احرصي على استخدام عضلات الطرفين السفليين وليس الطرفين العلويين والظهر, فمثلا عند رفع حقيبة ثقيلة يجب ثني الركبتين ثم رفعها مع بقاء الظهر مستقيما.
3- ضعي العينين في وضع أفقي والرأس عاليا وتجنبي ثني الرقبة تماما وذلك أثناء العمل, الطعام أو القراءة
4- يفضل النوم على الجانبين للحفاظ على الانحناءات الطبيعية الموجودة في العمودي الفقري مما يقلل من الضغط على عضلات الظهر بينما النوم علي الظهر أو البطن يزيد من الانحناءات.
5- تجنبي الجلوس في وضع ثابت لفترات طويلة لأنه يؤدي إلى شد عضلي في عضلات الظهر مسببا آلاما شديدة يجب عمل بعض التمارين البسيطة للظهر وتغيير وضع الظهر أثناء الجلوس كل ساعة على الأكثر.
6- يجب التفرقة بين الإجهاد والألم, فالألم هو إشارة عصبية تعني أن ما تفعله هو شيء خطأ لذا عند الشعور بألم في الظهر غيري وضع الظهر فورا, ولإزالة الإجهاد عن العضلات يجب عمل تمارين مثل ثني الظهر إلى اليمين واليسار وكذلك ثني الركبتين
7- زيادة الوزن من أهم العوامل التي تؤدي إلى آلام الظهر, لذلك يعتبر إنقاص الوزن من أهم طرق الحفاظ على الظهر وعلاج بعض المشكلات العضوية في العمود الفقري
8- تقوية عضلات البطن من أهم العوامل التي تحافظ على وضع الظهر وتقي من آلام ومشاكل الظهر.
9- عليك تقوية عضلات الظهر هامة جدا في حماية الفقرات والغضاريف من الأمراض التي تصيبها وتؤدي إلى آلام الظهر المزمنة.
10- لا تجلسي في وضع ثني الظهر لفترات طويلة ولا تقومي بأي أعمال في وضع ثني الظهر وامتنعي عن الرقاد والجلوس على الأرض لأنه يصيب عضلات وفقرات الظهر بأمراض مختلفة
السبت سبتمبر 24, 2011 1:15 am